1. Faça dos alimentos in natura ou minimamente processados a base da alimentação.
2. Utilize óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades.
3. Limite o consumo de alimentos processados.
4. Evite o consumo de alimentos ultra processados.
5. Coma com regularidade e atenção, em ambientes apropriados.
6. Faça compras em locais que ofertem variedades de alimentos in natura ou minimamente processados.
7. Desenvolva, exercite e partilhe habilidades culinárias.
8. Planeje o uso do tempo para dar à alimentação o espaço que ela merece.
9. Quando estiver fora de casa, dê preferência a locais que servem refeições feitas na hora.
10. Seja crítico quanto a informações, orientações e mensagens sobre alimentação veiculadas em propagandas.